心情客棧

到底是餵母乳好？還是用配方奶就可以？母乳有哪些優點是配方奶所比不上的？醫師建議，若母親本身身體狀況可負擔，母乳仍然是嬰兒的最佳食品。

牛乳配方已經很不錯，但在許多方面，配方奶無法模擬母乳。母乳仍然是嬰兒，尤其是早產兒的最佳食品，歸納母乳各方面的優點：

一、人體防衛

許多人體防衛因子，存在母乳中，能不被消化酶破壞，在胃腸道、呼吸道發揮作用。這當中包括了：

●Lactoferrin有抑制攝取鐵質繁殖的細菌，也可能與其他蛋白質一起發揮抗菌作用。

●Lysozyme能溶解細菌的細胞壁。

●SIgA是分泌型免疫球蛋白，在呼吸道與胃腸道，直接抵抗入侵的外來病原體。

●母乳中的lipase未被加熱破壞而在腸道發生防止病原體黏附的作用。

●寡糖(oligosaccharides)有利於益生菌lactobacillus species的生長，寡糖與一些glycoproteins能摸仿細菌搶奪其黏附在黏膜接受器防止疾病的發生。

●白血球在母乳中很多是吞噬細胞與淋巴球，都是很好的防衛細胞。

二、認知，生長和視覺

母乳中的長鏈脂肪酸，衍化而成的arachidonic與docosahexaenic acid (AA與DHA)是孩子認知，生長和視覺的發展重要因子。

三、其他優點

母乳除了上述優點之，其他如碳水化合物，礦物質，維他命的含量都很適當也含多重賀爾蒙，如可體松，生長激素，神經生長因子與上皮細胞生長因子等胃腸道生長與神經的發展十分重要

四、新手媽媽餵母乳的常問問題

1. 什麼情況影響母乳分泌：
嬰兒開始吃副食品，母乳需求減少。
母親抽菸，影響prolactin分泌
擠壓取得母乳，不予吸吮
使用口服避孕藥

2. 還在哺乳期，母親如何補：
一般婦女，並非極度缺乏營養，不需要特別的補，一般均衡飲食就可以了，吃素者也可以母乳哺育。

3. 嬰兒黃疸是否要停餵母乳？
嬰兒黃疸第一個星期達到最高點，主要是母乳分泌上未上軌道，嬰兒吃得的不好有關，母親可增加哺育次數，若仍然母乳不足，可以考慮添加配方奶，喝開水可能影響嬰兒胃口，也不是降低黃疸的方法，停餵母乳兩三天再餵或住院使用照光治療僅偶然需要一般並不建議。

4. 母體疾病可傳給嬰兒嗎？
應停餵母乳的疾病：a.庖疹長在乳頭上； b.愛滋病； c.結核長在乳頭上 ； d.乳頭化膿。
仍可繼續餵母乳的疾病： a. 巨涵體病毒感染；b. 活動型肺結核治療中 (戴口罩)，流行性感冒(戴口罩)；c. 德國麻疹。

5. 母親吃藥，會傷害嬰兒嗎？
應停餵母乳的藥物：a. 抗癌化學藥物 ；b. 放射性同位素； c. 毒品； d. 抑制母乳分泌的藥物。

可考慮停餵母乳的藥物：a. 抗癲癇藥物 ；b. 大量抗組織胺； c. 磺胺類藥物。

6. 母親喝酒與喝咖啡可繼續餵母乳嗎？
只要是少量，都可以的。

溫度變化

氣候變化也會讓寶寶出現不舒服的情況，寶寶衣服穿的過多、過少，都容易引起感冒的危機。

穿對衣服．寶寶好舒服

欲分辨寶寶穿著是否保暖適中，你可經由幾個小地方來判斷：

1.手：觀察寶寶是否太冷、太熱的第一步，不妨從寶寶的「小手」開始，若是寶寶穿得過少，手掌摸起來會冷冷的；穿太多時，身體各部位會出現流汗的現象，這時家長們不妨依照實際的情況，幫寶寶增減衣物即可。

2.臉：若寶寶出現可愛的蘋果臉，別以為這樣很可愛唷，這可表示寶寶穿得太多了，應適時適量的幫寶寶減少一些衣物！

PartⅡ疾病篇

腸道問題

在嬰兒未滿四個月之前，其腸壁的神經發育不成熟，所以造成腸道蠕動不規則，容易蠕動過快，糾結一起而導致痙攣疼痛。據統計有8％～45％的嬰兒都曾有得過嬰兒腸絞痛。其發作時間有二個高峰，約是傍晚四時至八時，以及半夜零時前後。

（圖片／媽媽寶寶雜誌提供）

緩解腸絞痛

腹部按摩：腸絞痛的發作，寶寶常以「高分貝」的哭聲及握拳踢腿的肢體動作表達，父母可以先用「薄荷油」塗抹腹部進行按摩，使其排氣；也可「輕揉」寶寶的腹部，緩和腸痙攣的情形，或利用「潤滑過的肛溫表」反覆刺激寶寶肛門也會幫助寶寶排氣。

哺餵母乳：此外，在嬰兒飲食上，建議喝母奶。據研究統計，喝母奶的寶寶較不易有腸絞痛，因為牛奶蛋白可能會促使寶寶腸道不適應而加重症狀，當然哺餵母奶的母親也應注意不要攝取刺激性或易過敏性食物，如含咖啡因之飲料、牛奶及堅果類食物。若已經無法哺餵母乳，可能需要使用特殊嬰兒配方奶粉，此時可找兒科醫師幫忙診斷是否為牛奶蛋白過敏或是乳糖不耐症，來決定換適當的配方奶粉。

發燒

當寶寶肛溫超過38℃或口溫超過37.5℃或腋溫超過37℃，就表示寶寶發燒了。造成寶寶發燒的原因很多，如：呼吸道感染、泌尿道感染、肺炎、免疫系統疾病等都有可能。

寶寶發燒處理

Step1：減少穿厚重衣服、減少蓋被讓體熱易於蒸發。

Step2：給寶寶多喝水。

Step3：泡溫水澡，約20～30分鐘。

Note1：倘若寶寶出現寒顫、發抖的情況，則應予穿著適度的衣服，添加被蓋，並留意體溫的變化。

PartⅢ心理篇

寶寶想跟父母撒嬌時或情緒不安時，也會出現哭鬧的情緒喔！這時看似天真無邪的寶寶，其實是非常厲害的談判高手。因此，當寶寶哭鬧時，父母親的態度就很重要。倘若一直滿足寶寶的需求，寶寶將會所求無度，那麼累壞的可是身為父母親的你；如果能讓寶寶知道這樣哭是沒有用的，那麼寶寶則學會自我妥協。所以當你發現寶寶哭鬧時，且確認寶寶沒有身體上的不舒服，有時候是可以忽略寶寶的哭聲。

此外，蘇麗蘋護理長表示，「哭」是寶寶的活動之一，偶爾讓寶寶哭，對寶寶的身體是有益的，還可以增加寶寶的肺活量喔。當然也不能讓寶寶哭超過3～5分鐘以上。

寶寶哭聲對不對？聽聲辨人！

如果寶寶出現以下的哭聲，可能代表寶寶身體出現不適的問題，而非單純的尿布濕、肚子餓等生理需求。

1.尖銳的哭聲，甚至出現哀嚎的哭聲。

2.微弱、呻吟等哭聲。

3.持續哭不停。

舒緩寶寶哭鬧情緒Step by Step

Step1：尿布是否濕了。

Step2：餵奶時間是否到了。

Step3：量體溫，看看寶寶是否有發燒的現象。

Step4：褪去寶寶衣物，檢視寶寶是否有被蚊蟲咬傷的情況。

寶寶哭鬧的N種原因

造成寶寶哭鬧的原因有很多，對新手父母而言，要學會辨別寶寶哭鬧的緣由，的確不是件簡單的事，臺北醫學大學附設醫院產後護理之家護理長蘇麗蘋如此說道。不過，蘇麗蘋護理長緊接著表示，若父母平時能多用點心思，還是能夠辨別寶寶哭鬧的緣由，進一步輕鬆安撫寶寶哭鬧情緒。

（圖片／媽媽寶寶雜誌提供）

PartⅠ生理篇

寶寶．肚子餓

部分女性為較大量的白帶所困擾，但到醫院檢查又未發現感染問題。北市聯合醫院中醫門診中心醫師羅珮琳昨(24)日指出，如果分泌物顏色與氣味沒有太大異常，只是量偏多時，未必是感染所致，可以中藥或食療來改善；她說，這類患者治療1周後，白帶就會減少。

羅珮琳指出，藥膳常見的白果、芡實，五味子等，都有助減少過量白帶，但白果成人一日攝取量限10顆以下，以免中毒。

平日保養方面，羅珮琳建議避免穿過緊身衣服，且盡量穿著棉質內褲，勿長時間使用護墊。工作需要長時間久坐的女性適度運動來改善骨盆腔血液灌流。

不少女性愛吃油炸食物，愛喝冷飲。羅珮琳指出，愛喝冷飲難免造成虛寒性體質，多見於年輕女性，通常是多食冰冷，體內濕氣無法代謝所造成，治療多以中藥完帶湯為主方。此類體質的女性應該少吃生冷及冰品，才不會導致白帶復發。

不過，羅珮琳說，也有不少人因為同時愛吃油炸、辛辣食物，又愛喝冷飲，久而久之形成混合型的體質，有些患者可能既有多量白帶、經痛，又滿臉痘痘，必須針對個別狀況搭配處方，不能單純用某種藥材治療。

病理性白帶是不少女性感到難以啟齒的問題。羅珮琳指出，有異味、泡沫狀白帶可能是滴蟲惹禍，顏色黃綠則多半是細菌感染；透明無異味，只在排卵期量稍增則屬生理性，無需特別治療。

羅珮琳指出，細菌感染分泌物屬於黃色或綠色；若是黴菌感染則分泌物會如豆腐渣般呈現白色，滴蟲感染則常產生泡沫狀白帶，主要症狀還包含伴隨有酸臭、魚腥味或腐臭的異味，同時有陰道搔癢與灼熱感，中藥治療可用易黃湯加上金銀花、連翹、土茯苓等藥材，或者配合中藥外洗坐浴方來治療。

羅珮琳進一步解釋，病理性白帶是因為陰道炎、子宮頸炎、骨盆腔炎症等疾病，導致陰道PH值改變，使得細菌、黴菌滋生在陰道中，這時分泌物增加並出現形態的異常。

中藥煮水洗頭，有助止癢去油？北市聯醫中興院區中醫師林在裕表示，皮膚問題有些清熱去濕，甚至有助殺菌的中藥可外用沖洗、浸泡或濕敷，但有些患者自行調配，煮水擦洗，若誤用或不了解藥性，很可能引發過敏。

林在裕醫師指出，例如蛇床子等中藥煮水外用，可能也有消炎作用。其實傳統統中醫療法有所謂藥浴，主要以藥物煎煮後的湯汁加以沖洗或浸泡，目的是藉由外洗的方法，達到去除皮膚溼熱或改善發炎，常用藥除了蛇床子，還有苦參根、黃柏、百部、蒼朮、地膚子、白蘚皮、土茯苓等也可用於頭皮的沖洗。

林在裕亦提醒，皮膚、頭皮問題理論上可用適當外用中藥治療，未經醫師處方還是別濫用，畢竟每個人病症、體質都不同，有些人用後可能出現過敏反應。

皮膚科醫師林玲嘉則指出，部分頭皮發癢出油可能源自過度洗頭，例如有些民眾過度緊張或有精神因素，每天洗好幾次也會使皮脂腺分泌異常。

她說，洗得太勤快，人體可能誤以為外在油脂缺乏，而加速分泌油脂，反而愈洗愈油；正常每天洗1次，洗髮精成分愈單純愈好，最好是天然的，洗頭時更不要用指甲抓頭皮；盡量不用潤絲與界面活性劑類的成分。

剛到冬天，就有許多姐妹在我的部落格裡留言，抱怨說，發現自己的臉變得又黃又晦暗，而且早起後還常常兩眼浮腫，就連頭髮也掉得嚴重……這時，妳就該重視補腎了！而且，冬天正是「補腎」的好時機，我們應該重拾老祖宗的教誨，將「補腎」進行到底！

冬天這些容顏上的變化，實際上正是在告訴妳：「小心哦！妳的身體開始老化了！」因為《黃帝內經》指出，人的衰老與壽命的長和短在很大程度上決定於腎氣的強弱。它說：「精者，生之本也」，《壽世保元》雲：「精乃腎之主，冬季養生……不能姿其情欲，傷其腎精。」而精氣流失過多，會有礙「天命」。冬屬水，其氣寒，主藏。故冬天宜養精氣為先，也就是說，冬天要特別注意補腎藏精，只有在冬天裡補足了腎精氣，一年四季才可以裡外皆美。

腎中精氣有賴於水谷精微的供養，唯有水谷滋養才能讓腎不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低，腎又喜溫，所以通過溫補的食物，讓身體由內而外地得到溫煦，是最恰當、最有效的。

妳看，冬天從來都是人們最重視養生的季節，到了冬天保健的食品和阿膠之類的補品都是只有缺貨，沒有賣不動的，冬天在超市賣核桃、黑芝麻、杏仁、薏仁和松子的櫃檯前總是擠滿了人。這些幾乎都是補腎佳品，美眉們不妨常吃。如果覺得品種太多，吃不過來，那麼最好的辦法就是把它們熬成湯，或者煮到粥裡吃，既方便又滋補。

我們家一到冬天就是各種湯水不斷，阿膠核桃桂圓荔枝枸杞山藥每天都吃。如果說夏天強調補身是為了治療冬季難以治癒的頑疾，那麼冬天進補則是為新的一年能有更好體質打下堅實的基礎。

保暖是補腎的不二法門

腎臟需要溫暖，食補可以讓美眉們的身體從裡面暖起來，可是冬天裡寒氣逼人，美眉們更要防止寒氣由外向內地侵襲，簡簡單單地保暖實際上是補腎的不二法門。

現在很流行低腰褲、露臍裝，就連冬天也不例外，低腰或者中腰牛仔褲搭配剛好露出腰帶的上衣著實令美女們更加妖嬈了幾分，身材顯得更有線條，但腰正好露出來了。

所謂「腰為腎之府」，意思是說，腰就像腎臟的「府邸」，試想如果寒冬臘月裡房屋四面漏風，住在屋裡的人還有可能健健康康嗎？

所以，露腰、露臍真是美眉們為了追求一時美麗而丟掉一生健康的不理智行為啊！沒有了健康，美麗又將何在？而且，露出腰後，就連督脈、膀胱經也都暴露在寒風之下，經絡中的氣血為寒邪所凝結阻滯，氣血不能生髮，又怎麼讓妳珠圓玉潤。

有的人說，反正冬天裡屋裡都開著暖氣，無論如何也不太容易受涼啊。的確是這樣，我是個怕熱的人，冬天只要是外出辦事，就會被熱得出汗，因為車子裡的空調開得很高，到了購物的地方或者辦公的地方空調都開得很猛，又熱又悶讓人大冬天裡出汗。其實這樣看起來人很舒服，實際上對於身體的傷害實在不小。

我們身體裡屬陰的能量全都附於體表，如果外界環境溫暖乾燥，則對陰氣是不小的損傷，特別是手腳冰涼的人在暖氣上烤熱乎了，或者在電熱毯的幫助下暖和過來了，這種一冷一熱最傷人，還不如自己搓搓手腳，活動活動身體，讓身體自然暖和過來，這樣才是正確的禦寒方法。

還記得有一年的冬天去北京出差，拖了一箱子厚衣服過去，結果發現北方美眉穿得比南方還少，到處都是暖氣好舒服啊，可十多天過去回到家，發現自己的皮膚簡直是慘不忍睹，乾燥的室內環境和外面凜冽的大風把肌膚所有的水份都蒸發掉了。這種環境其實是讓我們體內必需的陰氣得不到生長，反而將它不斷地消耗以用於和外面的乾燥抗衡，所以身體表現出由內到外的乾燥。

另外，北方的菜都特別喜歡放醬油和鹽，又加速了體內水分的消耗。腎主水，妳身體裡的水分如果都被蒸發掉了，那麼腎還拿什麼來運化全身呢？就如同「巧婦難為無米之炊」，久而久之，不但全身臟腑得不到腎臟之水的灌溉，就連腎本身的功能都會被拖垮。一個得不到足夠滋潤，全身上下、裡裡外外都乾巴巴的女人，真是難以想像。

我身邊也有些愛漂亮的女孩子，她們一年四季都在穿裙子。她們對寒冷好像沒有感覺，夏天穿絲襪和短裙，冬天還是絲襪和短裙。我曾經的一位同學，她是再冷也堅決不穿毛褲，冷得受不了時就在絲襪里加條毛褲，反正就是要穿裙子，克服萬難還是要穿。

我小時候也是狂熱的愛穿裙子，不過長大了反而是一年四季的穿褲子。當別人努力穿得又少又苗條的時候，我裡三層外三層的把自己包得結結實實。冬天裡做好衣著保暖給了我一個很好的體質，有了好的體質，不美才怪！

所以，表面上看起來「不怕冷」的人，其實是在給身體積下大患，當皮膚受到冬季的寒邪時，肌膚和血管會收縮，把寒氣都收斂到了經絡裡，堵塞經脈，使得氣血凝滯，運行不暢通。

總之，在冬天把腎臟補養好了，來年春天和夏天美麗不衰的基礎就有了，如果不注意腎臟的調養，不但損傷腎臟，而且還使得肝臟失去了滋養的來源。如果這樣的狀況始終沒有好轉，誇張一點地說，妳的容顏真的可以用一無是處來形容呢。

中醫認為人的頭髮與腎經相連，通過穴位按摩可以刺激腎經，達到使頭髮亮麗的目的。

媽媽教給我兩個簡單方法，她說她就是長期堅持下來，所以白頭髮至今都比她的姐妹們少得多，而且還有光澤。我就借花獻佛，把它們拿出來，在這裡與美眉們分享吧。

第一就是手腕背面的陽池穴。

按揉陽池穴非常簡單，美眉們可以隨時隨地，想起來就按揉幾下。外人不知道，也許還以為這是我們可愛的小動作呢，而實際上卻是個保養頭髮的寶貝，既增長了美眉的人氣，又滋養了秀髮，真是兩全其美！

沒事兒的時候，可以常常用手指輕按它，有酸痛感即可。常按陽池穴可以加強植物神經的作用，不但促進了頭脂、汗腺的正常分泌，還讓發根更強健，可想而知，得到了加強的頭髮自然是亭亭玉立，而且容光煥發了。

還有就是腳踝上的太溪穴，它是腎經上的重要穴位，能支配頭髮的營養成分，只需要常用手指輕按此穴，就可以促進我們女性激素的分泌，女性激素充足的美眉，頭髮自然是柔順亮麗、富有彈性，充滿女性的柔美了。

美眉們可以在敲打膽經的時候，順便按揉太溪穴，根本用不著刻意為它騰出時間。

不管妳信不信，無論妳在皮膚的保養上花費多大的功夫，頭髮都是呈現在別人眼前最搶眼的第一道風景！

中醫認為，面色潮紅，氣色很難看，是血液迴圈不佳導致的。因為心主血脈，心主神明，神明都不健康了，人就始終都在「走神」，那必定面色黯淡無光，毫無光采可言。

記得官恩娜剛出道時，因為很容易臉紅，被圈內朋友戲稱為怕羞的小妹妹。為此，每次化妝時，她都要求化妝師用她自己備的特效遮瑕膏打底。直到有一次她自曝有先天性心臟病，大家才知道她臉色潮紅的真正原因。

心掌管著我們的血脈，而面部則是血脈最為豐富的地方，所以心的好壞狀況會直接反映在美眉們最關心的頭面部上。為什麼有些美眉臉色總那麼蒼白、為什麼有些美眉老是在為面色潮紅而煩惱？其實這些問題的根源都在於妳沒有把心調養好。

聽我講到心功能不好，有些美眉大概就直接準備翻過這一頁不看了，且慢！心功能不好，不是說妳得了心臟病、高血壓之類通常所稱的心血管疾病哦！其實臉上極其豐富的血管都歸心來管轄，這意味著心的一點點虛弱就會直接寫在臉上，但未必是說妳真正有嚴重的心血管疾病，如果妳不明白這個道理，就會忽視臉上的「小問題」，埋下日後演變成健康大問題的地雷。所以，請那些面色蒼白或是常常潮紅的美眉注意了，是時候該好好調養一下妳的心了！其實，養心的方法很簡單，敲打和按摩心經即可：

將右手舉起，左手握拳，由左至右敲打右邊腋下（心經），做完一邊別忘了換另外一邊，動作一樣。

除了每天早晚按摩心經或者心包經之外，膽經和脾經最好也要附帶著按摩。因為肝藏魂，心主神明，腎藏精，每日對心、脾做保健按摩就可以促進五臟之血各自在恰當的時機返回到自己的歸屬，魂魄歸於肝臟，心存神，精氣存於腎臟。

就像我們要回到自己的小窩裡才睡得安穩，它們在夜裡回到各自的歸屬也才能得到更好的補養。而臟腑滋潤了，身心才可和諧，美才有了基礎。

有些美眉在網上給我留言，詢問說，為什麼堅持按摩心經已經一段時間了，卻依舊臉部無華、心力憔悴的樣子。其實這就是妳不按時睡覺惹的禍。妳在臟腑該休息的時候不讓它們「回家」，那氣血無法及時得到補養，自然是再怎麼按摩也起不到效果了。

心腎不交也是美眉們最常見的問題。心在上焦，腎在中焦，它們的氣血必須彼此通暢，才能夠很好地行使各自的職責。心腎不交，就是說，心與腎之間的氣血交通出現了堵塞，那麼可想而知，即便妳再怎麼補心、養腎，都無法達到很好的效果，因為氣血無法帶到全身。

夏天裡美眉們能量消耗大，更容易出現心腎不交，有個好方子可以一試：取黃連、肉桂等量（中藥房都有賣）研為細末，用蜜調為丸，每顆丸大約重1克。做好以後，放在容器裡密封保存好。每天臨睡前取出1顆，填入肚臍，蓋上紗布，用膠布固定，這個方法可以使腎水向上熄滅過旺的心火，並滋養心陰，讓心火向下溫暖腎臟，使得心腎處於不亢不寒的平衡狀態，不但可以消除心上的虛火還可以補腎，不得不說是件健身美容的不傳之寶。

常如冰雪在心，何須為美擔心

《黃帝內經》稱心臟為陽中之太陽，而一年四季中夏季陽氣最旺，所以心通於夏氣。另外，心臟在五行中屬火，夏天氣候炎熱，也屬火，暑氣通於心。夏季美眉們心氣也轉為旺盛，心臟的能量因此而變強，開始了它的排毒行動。所以，美眉們如果能在夏季借助天時，那麼排毒養顏自然事半功倍。

全真道掌教人丘處機說，「夏宜調息淨心，常如冰雪在心」。心臟是夏天最容易出問題的臟腑，如果吃飯無味，則是心臟虛弱；如果健忘，則心神分離；如果說話重複，則心亂；如果容易悲傷，則心受損；如果喜歡吃苦味，則心氣不足；如果面色青黑，則心臟陽氣不足。只有當臉色光鮮，紅潤有光澤，才是心臟健康的標誌。

心臟最容易犯的病就是「火」大，如果能夠瀉火，則能不讓心火更多地燃燒美眉們體內有用的能量。夏天裡，美眉們本來就容易情緒激動、煩躁不安，我就是這樣，這就直接造成我在春末夏初的時候最容易生氣發火、全身乏力。

夏天是水果豐盛的時候，許多水果又能養心，所以美眉們一定要在這時借助天時地利好好養心！比如我，最愛吃番茄，差不多是每天都要吃一個的。另外，紅通通的辣椒也是我夏天特別愛吃的，有的人會認為夏天不應該吃辣椒，事實卻恰恰相反，五行理論中，心火克肺金，夏天肺處於弱勢、被壓制地位，辛辣的食物可以補養肺氣，同時辣椒辛溫，它可以幫助散熱，怎不是個夏天的天賜之物？

另外，夏天我還愛吃蒜，我建議需要大量的腦力勞動的美眉最好都要多吃大蒜，大蒜可以保護大腦，並及時給大腦補充能量，使它始終保持清醒。同時春末的時候服用一些大蒜，可以讓皮膚散發出一種蚊子害怕的氣味，從而避免夏天被蚊蟲叮咬，這一招很靈的哦！

另外，告訴美眉們我常用的、從一個老中醫處討來的養心秘方，那就是：用玉竹和酸棗仁泡茶，這兩味藥在中藥店都有賣，對於心血不足，虛煩，心神不寧，失眠都很有效果；或者用桂圓、酸棗仁、茯苓煮水，補心安神，健脾利濕，還可以緩解心煩不安和心悸。治好了「心病」，何必再擔心皮膚出什麼情況！

妳從沒用過夏季「呵」字養顏法吧

不得不說，夏天最好的養顏大法是安神，讓心情寧靜平和，讓急躁的情緒安靜下來，則能消除暑火，否則心神煩亂，則讓腎和心相互爭奪火力，水火相爭相克，虛火自此產生，臉色自然不堪。

如果妳實在覺得很難讓心情寧靜下來，那就試試看自古流傳至今的語音補心療法：就是要常常輕聲口念「呵」字，這可以讓妳的情緒很快平靜下來。至於念多大聲、多小聲，每天要念多少次，美眉們就隨著自己的性子加減吧，總之，感覺舒服即有效。

像這樣，輕輕地閉上眼睛，讓自己心平氣和，然後輕聲口念「呵」字，就是這麼個簡單的小動作，不一會兒就足以讓妳的情緒安寧下來。

《黃帝內經》上說：「智者之養生，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是則僻邪不至，長生久視」。如果美眉們真的能做到這樣的精神狀態，那麼即使不做額外的養生補益，身體也是自然安寧平和，沒有疾病的困擾。

只是妳我皆凡人，無法做到如此的專注，也無法做到不被外界所困擾。那麼，就借助一些小技法，即便是有些刻意，但只要能讓自己平靜下來，就是好的。這「呵」字養心養顏法則正是這麼個簡單又好用的良方！

造成大餅臉的原因

讓美眉們苦惱的大臉，因為各人體質不同，有些稍稍不同的原因。所以，除了上面解釋過的這種普遍性的方法之外，這裡我將要分類來分析各種大餅臉，只有對症下藥，瘦臉的效果才會更加明顯。當妳看到效果之後，也會更容易堅持下去。總之，只要妳很想變小臉，很願意做出努力和嘗試，那麼我向妳保證，妳一定會如願以償。

除了baby fat之外，造成大臉主要有三個原因，第一個是水腫，第二個是贅肉，而第三個就是老化，老化造成大臉是每個人都會經歷的，或早或晚，遲早的事情。不過不用擔心，時光雖然不可以倒流，但只要我們堅持每天美麗一點點的終極原則，至少可以在自己身體這一片小天地裡讓時光停留！

當然，首先還是得先搞清楚自己是哪類的大臉型，這樣才好對症下藥嘛。我想，老化的這種是最容易搞明白的，大家都可以判斷出來，只要看看老奶奶的臉就知道了：臉頰的肉肉下垂，下巴、下顎和頸部的肉肉明顯增多，無形中給自己的臉又加了一圈，讓它變得膨脹。

而區別水腫和贅肉的方法也很簡單，只要是體寒的體質那就一定是水腫的身材和臉蛋，手腳冰涼的人很容易讓小臉悄悄變大。從小到大一直臉都很大的就是贅肉。

先來說水腫的應對方法吧，美眉們之所以身體會水腫，是因為平時的生活和飲食習慣需要調整，血液和淋巴的迴圈不暢，讓血管裡滯留了毒素和廢液。

首先，要從飲食上調整，美眉們一定要多吃黑芝麻，黑芝麻我在第一本書裡就介紹過，它就是固態的維生素E，它可以加速血液的迴圈，還同時富含維生素B，可以將脂肪和糖分都新陳代謝掉。此外，像堅果和豆製品都能夠顯著加速全身的新陳代謝，促進血液的迴圈暢通，將滯留的液體和毒素及時排出。

堅持每天吃幾粒堅果、幾粒紅皮花生，經常洗熱水澡，適當地吃辛辣的食物，時刻注意給自己保暖，多做運動，讓自己滿頭大汗，這些才是最能夠利水的好方法，不但能夠改善體質，提高體溫，還能最大限度地提升代謝，讓不好的水分排出，才能將細胞裡補充健康的水分，讓妳真正水靈起來。

「三溫暖」幫妳洗掉大餅臉

每天早上洗臉時花幾分鐘使用一個小技巧，就能促進排出淋巴中的廢水。這裡我給美眉們介紹一個明星愛用的升級版「三溫暖」洗臉法。

準備一個可以密封的瓶子，裡面裝滿水，放在冰箱的冷凍室裡，把水凍成冰塊。每天早上起床時，就把這個小瓶子拿到衛生間，將臉盆裡倒好燙一些的熱水，洗一遍熱水，用小瓶子在臉上滾幾圈，這個過程有些刺激，不過效果很好。

照圖說中的方法交替三遍之後再把瓶子收到冰箱裡，第二天接著再用。這個簡單的小妙招，不但將毛孔縮小到看不見，能避免不正常的紅蘋果臉，祛除紅血絲，還有就是能刺激淋巴認真工作，水腫大餅臉很快就不見！不過，水腫型的「大餅」，特別容易反彈，所以美眉們一定要記得儘量少熬夜，少受涼，每天不要喝太多的水，喝的水要記得一定是熱的，就連溫的都最好不要，另外就是戒酒戒鹽，過分鹹的食物也不要吃。

對於身材的維持來說，鹽是美眉們的大敵。不過，如果妳就是天生的重口味，就是喜歡吃川菜，那我只好再送給妳一個補救的法寶：可以在每天早上吃一根含鉀豐富的香蕉，鉀元素能夠幫助排水，或者午餐後一個蘋果，這也能幫助身體補充很多的鉀元素。只要照著做，就算口味重，也可以瀟灑地跟「大餅」說掰掰囉！

簡單按摩，許妳一張玲瓏小臉

記得我以前看相片，每次一看到自己時，都會在心裡暗自感歎，「天呐，臉好大」，大到除了五官之外，滿眼都是肥肉。那是真的很大，我一點都沒誇張，不過我會安慰自己，「反正個子高，應該沒那麼明顯吧」。自我安慰基本上算是自我欺騙，每次都要被照片刺激到，於是開始了瘦臉之路，幸運的是，因為我一直都注意身體的保暖，生活和飲食的習慣也很正常，所以我把臉上的肉肉減掉之後，就沒再變大過。

想要減掉臉上的肉肉不是很困難，每天早晚在塗保濕水的時候，用手指拍臉頰，下顎，不但可以促進皮膚對水的營養的吸收，還能給臉做減肥。

在堅持拍臉的時候，給大家強烈推薦最好用的方法——按摩！正確的臉部按摩方法配合有效的按摩產品，能夠快速將臉蛋縮小，還能夠將皮膚變緊致，將皮膚向上提拉，是小臉的不二法門。

將雙手和臉都清洗乾淨，抹上按摩膏，開始按摩時首先重點對付下顎的位置，這個位置是我的心頭大患，至今我照相都不敢含著下巴，不然把肉肉擠出來，又變成大餅臉。

擁有尖尖的下巴是美女的標誌，所以按摩時當然不可以少了這個部位。

兩隻手同時從下巴出發，用右手開始推右側的下顎，左手則推左側的下顎，一直推到耳朵，要使勁地推，一直推到兩側發熱才有效，有時候妳甚至會覺得皮膚都快要被推破了。

下巴的按摩還有一個好處，那就是經絡沿著這裡上達頭面部，這樣的按摩可以充分刺激到經絡，讓它們變得通暢。

將兩手輕握拳，用指關節從下巴中間斜向上按，按到嘴角即可，再回到下巴正中，繼續向兩嘴角推，也要到皮膚發熱才能接著進行下一步。

接下來就是臉頰，當然，如果妳很忙碌，或者懶得用雙手來按摩的話，也可以借助於按摩工具，就是Y 形帶小滾輪的按摩棒，剛開始用時，先將兩個滾輪放在下巴位置，然後就推到耳朵，拉回來，接著推，有了這個小工具，妳就用一隻手就可以了，而且不會累。

用拳頭，以斜向上的角度這樣按摩上去，半張臉就會紅彤彤，熱烘烘的，這表示妳臉上的脂肪已經在燃燒了！

用工具的時候一樣還是要用按摩膏，否則皮膚會很疼，萬一哪個穴位較脆弱，按破皮膚也是很可能的，只是有的美眉皮膚上的疤痕不容易恢復，那真得不償失了，臉瘦下來了，卻留了個小疤。我這裡講按摩方法一直都沒提到穴位，其實還是因為妳只要照著上面的瘦臉按摩三步驟做，大部分的穴位都會被按摩到。

單獨找穴位很累，而且如果找不准反而容易打消大家的積極性。所以乾脆就不介紹穴位這部分了，其實按摩之所以能有效，還是基於經絡和穴位的中醫原理。

按摩時要將迷迭香和按摩膏配合在一起用

相比較於減肥塑身，養生養顏，調理身體和培養內在氣質，瘦臉簡直就是手到擒來般容易。如果每天堅持做轉腰和下腰的鍛煉，每天堅持按摩臉蛋的話，大概兩周左右就會發覺臉變小了。堅持良好的生活飲食習慣，臉還能夠繼續變小，但美容教主說過，想要臉瘦下來容易，想要臉再膨起來就很難，這裡我們先講瘦臉。

如果誰的護膚品裡還沒有精油這一項，我建議妳現在就開始嘗試吧！迷迭香精油是減肥的必用產品，它用來瘦臉可以讓贅肉更緊致。

一般來說，需要減肥的人都會使用複合配方的精油，但我喜歡純粹的，像單方的玫瑰、單方的薰衣草、單方的檸檬等等。精油使用起來很簡單，效果又很好，所以讓我不用精油那是肯定不行的。

我在按摩時只是將迷迭香和按摩膏配合在一起用，其實它只是有緊實皮膚的作用，本身並沒有減肥的效力噢。說它能減肥只是因為當皮膚變緊致之後，會顯得身體瘦而已。

在瘦臉時，擠出按摩膏放在掌心裡，然後滴一兩滴精油在上面，雙手對搓讓膏和精油混合均勻，然後均勻的敷在臉上，開始按摩，要記得只有配合大力的按摩，才能夠達到又減肥又緊致的效果。

因為它的緊實作用，所以迷迭香也可以用來治療眼袋，它有很強的收緊效果，可以把鬆弛的下眼皮拉緊，具有同樣收斂功能的還有天竺葵、葡萄柚和麝香，這幾款買一個就夠了，不需要買全，畢竟具有特殊功能的精油還有很多，妳不需要統統買齊。

有人說是迷迭香能治療黑眼圈，不過我要說，這是一個概率很低的事情，因為一般複合配方治療黑眼圈的精油都是試圖增強眼周的血液迴圈，其實還是應該從肝腎的角度來入手，才能根治黑眼圈。

刮痧對於贅肉型的肉臉最有效

如果經濟條件允許，可以購買瘦臉霜使用，大品牌的瘦臉霜是的確有效的，當然如果妳不使用額外的產品，也根本不妨礙成功地瘦臉。接下來要隆重登場的工具，就是幫妳瘦臉的終極武器——刮痧板。

上面介紹的用手指或指關節按摩的方法應該算是西式美容法，它的美容重點在於整理皮膚的紋理，手法重一點的話可以調理皮下組織，它可以順帶著按摩到各個穴位，而刮痧板就是中式美容法，它直接通過刺激穴位來達到美容的目的。

在臉上塗抹勻面霜和精油之後，按照前面的按摩路線依次刮痧，皮膚發紅之後還要刮，不能看到變紅就不刮了，這樣效果會很慢，要等到皮膚發熱發燙時再刮其他地方，刮完之後直接用化妝棉將臉擦乾淨，最好不要用水洗臉，因為這時毛孔經過刺激已全部打開，遇水之後極易受寒，反而達不到保養的目的了。

刮痧對於贅肉型的肉臉最有效，當天做完，第2天就能看到效果。

好了，關於瘦臉的部分就全部說完了，美眉們趕快去嘗試一下吧！